睡眠障礙應該怎么調？泉州專家教你這樣調理

　　“每天都是凌晨兩三點醒來，醒來后就睡不著了，閉著眼睛等天亮……”最近一周，市民魏先生保持這種睡眠質量，已經快要神經衰弱了。

　　近日，記者走訪了泉州市中醫院，特色診療中心門診副主任醫師歐凌君介紹，每天睡不著，睡不好的病人很多，且大多數為年輕人，在20至30歲之間，主要是學生和已經畢業多年仍待業的人群。

　　畢業好幾年仍待業 男生抑郁睡不著

　　歐主任介紹，睡眠障礙分為兩種，一種是失眠，抑郁難以入睡；另一種是早醒，焦慮睡不著。歐主任分析，在自己的病人群體中，主要呈現這三種情形。

　　首先一類是在讀學生的睡眠規律出問題，主要集中在男同學身上，他們經常通宵玩游戲，導致頭腦興奮停不下來，白天卻能一覺睡到下午，長期晝夜顛倒，導致睡眠規律調整不過來，以此惡性循環。

　　其次是做事情追求完美的患者，在一些考試、升職的時候，會感到特別焦慮緊張，擔心自己沒有考好，沒辦法勝任新崗位等。魏先生就屬于升職后擔心自己工作沒做好的狀況，導致睡眠功能紊亂。

　　最后是太閑的人也容易失眠，歐主任說自己的病人中，有一個男生，畢業好幾年了工作不穩定，經常頻繁跳槽。本身他的學歷一般，卻對自己工作的預期值很高，往往現實沒有預期好，產生落差后就想換工作，甚至是不想找工作，天天宅在家里，與父母的關系也持續僵化，久而久之心理抑郁，失眠在所難免。

　　歐主任說，以上三種情形，需要靠調節睡眠節律、睡眠動力以及身心放松來治療。把睡眠規律調整好，睡前不宜太過興奮，應放下手機和游戲，換成音樂或閱讀書籍；適當讓自己在白天興奮一些，晚上有疲勞感，才能夠較好入睡；太閑的人則需要靠一些早起運動、散步等鍛煉或者做公益活動來充實自己。

　　此外，四五十歲的失眠患者主要原因是更年期；老年人則是臟器功能的衰退，加之愛操心導致“晝不精、夜不瞑”，所以，要針對各種人群的不同原因對癥，從根上治療。

　　長期失眠 要警惕幾種疾病

　　歐主任介紹，中醫講究“養生之訣，當以睡眠為先”，睡眠質量的好壞直接影響到身體健康。而失眠只是冰山一角，其底座是由生活習慣、飲食規律及健康認知堆積而成的。“所以，正確的認知很重要，可以有效地緩解焦慮、緊張、厭煩、抑郁等情結。再配合使用中藥湯劑、耳穴埋豆、刮痧、督脈灸等中醫特色療法，能夠起到很好的效果。”

　　同時，如果頻繁早醒或者睡不著，也可能是身體其他器官出現了預警，例如可以檢查甲狀腺功能、鼻息肉、扁桃體等是否正常。

　　在中藥調理方面，泉州市中醫院副院長、康復科主任醫師阮傳亮建議，如果長期失眠，可取分心木3克泡水，早晚各喝一杯，尤其在晚上睡覺前喝一杯，失眠癥將得以康復。對于老年人患失眠癥又不適宜服用安眠鎮靜類藥物者是一種不錯的選擇。

　　龍眼含鐵量很高，能夠幫助人體產生血紅蛋白，有補血作用。因此，它可以輔助治療健忘、失眠等。另外，龍眼對神經敏感引起的失眠多慮、心慌心悸有很好的緩解作用。（記者尤燕姿）